Ein heißes Bad zum Einschlafen? Ja, aber um welche Uhrzeit?

Nach einem anstrengenden Arbeitstag möchten sich viele mit einem heißen Bad entspannen, um danach ruhig zu schlafen. Texanische Forscher haben den optimalen Zeitpunkt für dieses Vergnügen untersucht.

Die Mittel, um das Einschlafen und einen erholsamen Schlaf zu fördern, sind vielfältig: regelmäßige Bewegung, relativ kühle Temperaturen im Schlafzimmer, Verzicht auf Alkohol am Abend, kein Fernsehen vor dem Schlafengehen oder ein heißes Bad.

Ein amerikanisches Forscherteam hat diese Methode gegen Schlafstörungen untersucht und entdeckt, dass der beste Zeitpunkt für das Bad ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen ist. Das heiße Bad verbessert die Durchblutung vom Körperzentrum in Richtung der Extremitäten, senkt die Körpertemperatur und fördert den Schlaf.

Laut der Studie beträgt die optimale Wassertemperatur 40 bis 42 °C. Im Übrigen muss man nicht unbedingt lange Zeit in der Wanne verbringen: Zehn Minuten genügen bereits, um in den Genuss der Vorteile zu kommen.