Was tun gegen Verstopfung?

Verstopfung ist ein weitverbreitetes Problem unserer Zeit, jede zweite Frau leidet darunter. Sie muss ernst genommen werden, denn ohne geeignete Behandlung kann eine Verstopfung chronisch werden. Nicht selten treten Komplikationen auf.

Man spricht dann von Verstopfung, wenn die Häufigkeit der Stuhlgänge unter dreimal pro Woche liegt. Oft geht sie mit unangenehmem Völlegefühl und allgemeinem Unwohlsein einher. In den meisten Fällen ist sie multifaktoriell, das heißt von mehreren Faktoren abhängig: Bewegungsarmut, ballaststoffarme Ernährung und unzureichende Flüssigkeitszufuhr.
Glücklicherweise lässt sich durch einfache Maßnahmen Abhilfe schaffen:

1) Trinken Sie nach dem Aufstehen ein großes Glas Wasser oder Orangensaft und nehmen Sie im Tagesverlauf weitere zwei Liter Flüssigkeit zu sich, etwa in Form von Kräuter- oder Früchtetee, leichten Suppen oder Wasser.

2) Steigern Sie den Ballaststoffgehalt Ihrer Ernährung. Ballaststoffe sind beispielsweise in Getreideprodukten, Obst und Gemüse, Nüssen und Samen enthalten und tragen zur Normalisierung der Darmpassage bei.

3) Bewegung, Bewegung, Bewegung: Durch körperliche Betätigung wird die Darmpassage ebenfalls angeregt