20 minutes dans la nature pour en finir avec le stress

Le philosophe Arthur Schopenhauer conseillait déjà deux heures d’activité quotidienne dans la nature. Aujourd’hui, les scientifiques vous proposent un objectif moins ambitieux : seulement 20 minutes au contact de la nature pour réduire votre stress.

Pour conduire leurs recherches, les chercheurs se sont basés sur l’analyse du taux de cortisol, l’hormone du stress. L’étude 1 publiée dans le journal Frontiers in Psychology a été menée auprès de 44 citadins. Ces derniers ont été priés de passer au moins 10 minutes dans la nature trois fois par semaine.

La durée optimale devant être passée dans la nature pour réduire le stress est comprise entre 20 et 30 minutes. C’est ce qu’ont révélé les questionnaires et les taux de cortisol des participants à l’étude. Après cela, les avantages continuaient d’augmenter mais dans une proportion réduite.

Pour être efficace, cette sortie dans la nature devait également s’effectuer sans smartphone ou téléphone portable. Alors, au moins 20 minutes par jour, lâchez prise, abandonnez vos écrans et admirez la nature de vos propres yeux.

1 MaryCarol Rossiter Hunter. Brenda W. Gillespie. Sophie Yu-Pu Chen. Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers. Front. Psychol., 04 April 2019.