Est-ce que la mélatonine est efficace ?

La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale pendant la période nocturne. Ses rôles sont multiples : favorisation de l’endormissement, synchronisation de l’organisme avec l’alternance jour/nuit, mais aussi modulation de l’humeur et du système immunitaire par exemple. Cette molécule a montré son efficacité dans certains troubles du sommeil. De plus, elle constitue une option attrayante car elle ne présente pas d’effet d’accoutumance et est bien tolérée.

Elle est disponible sans prescription à une dose de moins de 2 mg par jour en tant que complément alimentaire en France. Cependant, l’ANSES a émis en 2018 des recommandations envers la consommation de ces compléments alimentaires pour certaines populations, suite à l’apparition d’effets indésirables. L’Agence déconseille la prise de ces compléments sans avis médical préalable, voire totalement, aux personnes atteintes d’une pathologie, traitée ou non, ayant un traitement récurrent, aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants et aux personnes chez qui de la somnolence pourrait poser un problème de sécurité.

Une autre question à prendre en compte lors de la prise de mélatonine exogène est la posologie à respecter. En effet, le dosage et le moment de l’administration sont très importants pour éviter un potentiel effet non désiré sur le rythme de sommeil. En résumé, avant de prendre un complément à base de mélatonine, faites attention à votre hygiène de sommeil et consultez votre médecin !