Eviter les écrans le soir ?

L’Homme est exposé à la lumière du soleil depuis la nuit des temps, mais les avancées technologiques ont changé nos habitudes depuis plusieurs décennies. En plus de son rôle essentiel dans la vision, la lumière a également un rôle prépondérant dans la régulation du sommeil et des comportements.

L’enquête INSV/MGEN de 2016 indiquait que 91% des Français, avec une prédominance des jeunes, déclarent utiliser leurs ordinateurs, tablettes et smartphones le soir, et 39% affirment utiliser des écrans au lit. Or, on sait que cette utilisation à des horaires non physiologiques altère la qualité du sommeil et la vigilance le jour suivant. De plus, on sait également que des perturbations à répétition du sommeil peuvent avoir des effets non négligeables sur la santé et le bien-être.

L’effet de la lumière des écrans sur notre sommeil est en grande partie dû à une altération de la production de mélatonine. En effet, cette hormone est produite par la glande pinéale dans notre cerveau pendant la période nocturne. Sa production débute environ 2 heures avant le début habituel du sommeil et elle joue un rôle important en facilitant l’endormissement. Or, la lumière inhibe la sécrétion de mélatonine et retarde le début du sommeil … Il vaut donc mieux privilégier une exposition à la lumière en journée, naturelle si possible, et faire attention le soir afin de préserver votre sommeil !