Focus sur la méditation

Pratique millénaire de plus en plus plébiscitée, la méditation est une méthode permettant d’entrer dans un état de relaxation profonde. Elle est étudiée depuis plusieurs décennies dans des articles scientifiques, mais quels sont ses bienfaits ?

Cette pratique est souvent liée à la religion ou à la spiritualité, mais ce n’est pas systématiquement le cas. En effet, elle est utilisée de nos jours en thérapie, avec deux techniques principales : la thérapie cognitive par la pleine conscience et la réduction du stress par la pleine conscience. La méditation invite l’individu à se concentrer sur le moment présent, souvent à l’aide du contrôle de sa respiration, afin de se soustraire à l’appréhension du futur et au poids des émotions passées.

Des études scientifiques ont montré une multitude d’effets : une meilleure tolérance de la douleur, une amélioration des symptômes dépressifs et anxieux, un développement de la plasticité neuronale et du cortex préfrontal gauche, qui est important dans la régulation des processus émotionnels et cognitifs. Un article récent a même montré qu’un suivi psychologique renforcé de séances de méditation quotidiennes avait permis à des patients ayant une consommation abusive d’opioïdes de réguler leur prise de médicaments.

Au-delà de son impact sur des dimensions plutôt cognitives, la pratique de la méditation a également un effet sur la physiologie. En effet, plusieurs études ont montré que cette pratique aurait un effet bénéfique sur la santé cardiovasculaire, sur l’expression de gènes ayant un rôle dans l’inflammation, le vieillissement des cellules et le métabolisme. Cependant, les effets sur la régulation génétique étaient visibles après pas moins de 8 heures de méditation … Alors, quand sera votre prochaine séance ?